Witam. Zakładając ze celem porannych aeorbow ma byc polepszenie kondycji+spalanie tkanki tłuszczowej ALE przy jak najmniejszym ubytku czystej masy miesniowej, to czy naczczo bieganie interwałowe+ trening bokserski (powiedzmy generalnie chodzi o walke z cieniem z obciazeniem dłoni) + dalej znowu bieg interwałowy) przy czym całosc trwa około godziny [...]
witam cwicze na silowni od dluzszego czasu ponad 2 lata. efekty jako takie sa, ale takze brzuszek mi troszke przybral. tzn nie mam jakiegos kaldunu. waze 78kg w brzuchu ~84cm. troszke sa widoczne boczki i z przodu. znajmomi mowia ze nie jest tak zle, jednak chialbym aby nie bylo tych boczkow (na nich mi najbadziej zalezy). cwiczylem A6W przez ok [...]
witam! trenuje piłke nożną i jak wiadomo teraz jest sezon przygotowawczy, trening opiera sie wiekszosci na bieganiu czasami dochodzą jakies rzeczy siłowe jak np. brzuszki i np. dużo sprintów. Chciałbym sie zapytac czy podczas takich treniingów zalecane jest stosowanie jabłczanu kreatyny i hmb i co to za sobą nosi, i jeszcze jedno potrzebuje jakiś [...]
[...] lata Wzrost 180 cm Waga 94kg Praca siedzaca Tak obliczylem zapotrzebowanie http://bedfordads.co.uk/2.JPG A tutaj mniej wiecej moje posilki oczywiscie niekoniecznie takie jak na zdjeciu lecz zalezy mi czy wartosci odzywcze sa w odpowiednich proporcjach http://bedfordads.co.uk/1.JPG Teraz moj trening ;) Nie robie treningu silowego (gdyz mam [...]
Dzień dobry mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała bądź co zrobić aby zwiększyć masę mięśniową??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta [...]
[...] W tym dwa na siłowni. Ćwiczę tym planem. Ja lat 27, 73kg, 163cm wzrost. Ćwiczę tylko weekendowo, bo pracuje wyjezdzam za granicę i wracam na weekend. 2 nie raz 3 dni ćwiczę, jak mam wolny poniedziałek czy wrócę w piątek. Trening główny 1. Prostowanie nóg na maszynie -> 4s x 12 p 2. Uginanie nóg na maszynie 4s x 12p 3. Przyciąganie na trx [...]
Witam, mam 30ml propa 100mg/ml i 20ml trena 100mg/ml, i pytanie jak ulozyc cykl, celem cyklu jest sucha masa. I jakie odblokwanie po takim cyklu, sam clomid wystarczy czy hcg bedzie trzeba wbic? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: [...]
Witam kieruje do was następujące pytanie Obecnie mam 22 lata 164 cm wzrostu i ważę tylko 50kg jak sami widzicie jestem bardzo słabej budowy ciała. Nie wyglądam na swój wiek tylko dużo młodziej i to jest powód moich kompleksów. Według waszej oceny dobry trening+prawidłowe odżywianie mogło by coś u mnie zmienić? Nie jest to typowe pytanie o [...]
[...] trening mam dobry ukladalem go wraz ze specjalistami na tym forum, odzywiam tez sie dobrze zdrowo i waga idzie do góry, wszystko w miare idzie ale klatka odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 miesiecy cwiczen moje wymiary klatka 97, łapa 36, udo 56 i wyniki siłowe klatka [...]
Witam Ćwiczę SW w wtorek i czwartek .Chodzę również na siłownię około jednego roku .Proszę was o pomoc ponieważ nie wiem jak rozplanować trening na 3dni.A dokładnie ujmując nie wiem jakie mięśnie ćwiczyć w jakie dni żeby pokrywało się ze SW. Ćwiczę na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMAŻCIE MI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 i mało tłuszczu [...]
Siemanko. Mialem jakis czas temu wypadek, spadlem ze skaly i sie caly poobijalem, pozniej zerwalem z dziewczyna, straacilem prace i olalem calkowicie sport, bo wychodzilem z zalozenia ze jak nie mam diety z kcal na + a moim celem jest masa, to po co cwiczyc;/ (spadlem 4-6kg, kondycha itd tez ucierpiala, najbardzije sila) No ale stanalem na nogi, [...]
[...] 2-4 g na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. [...]
[...] powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac na masie.To [...]
Witam, Przez spory okres czasu nie uzywalem modlitewnika poniewaz moje ramiona dobrze rozwijaly sie przy uginaniach przedramion ze sztanga, ale chce mojemu bicepsowi zrobic niespodzianke . Moj plan na biceps do tej pory: - Uginanie przedramion ze sztanga stojac -4 serie(12,10,8,8 lub 15,12,9,9) - Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]
[...] (TYP BUDOWY): tendencja do nabierania wody 13.STAN ZDROWIA: elegancki 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu owlosienia PYTANIE: zaczynam cyklon z prolki, omy i winka. chcialem najpierw wrzucic paczke prolki w tydzien pozniej omke co 4 dni 250mg przez 8 tygodni. kiedy wrzucic winstrol ? poprawcie mnie jak cos
[...] III posiłek 13:00 ( również jest jedzony w szkole) 2 małe bułki szynka z indyka lub ser biały pomidor lub jajko ugotowane jabłko IV posiłek 15:00-16:00( to jest odrazu obiad jak i posiłek przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Tunczyk w wodzie Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Banan Trening V posiłek (potreningowy) pierś z kuraczaka ryż 100g orechy 20g [...]
Witam jak w temacie prosze o podpowiedz ile zakupic towaru tzn. ile opakowan omnadrenu i testosteronu zeby miec dobry przyrost i jaki dlugi ma byc cykl. Na odblok mam po jednej paczce Clostilbegyt'u i Tamoxifen Ebewe.Oto ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:80kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo:65 -talia:ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata [...]
Witam, trenuję tym planem od jakichś 6 miesięcy z tym że nieregularnie ponieważ praca nie pozwalała i brak było sił. Czasem 2x w tygodniu czasem w ogóle. Jak się dało to 3x w tygodniu było. Z regeneracją było raczej kiepsko bo spałem po 7 godzin często i poza tym praca mnie wykańczała. Dietę staram się trzymać, jeść zdrowo. Mimo tego postępy [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: --- -przysiad: 130 mam mete i h-drol przeszlo mi przez mysl czy nie mozna by bylo tego polaczyc... wczesniej myslalem o 2 calkowicie osobnych cyklach... moze ktos tak probowal?? no i jak uwazacie czy nie zryje mi to za bardzo watroby?? %-) mety myslalem 20mg ed i h-drol 75mg ed meta 1-6 h-drol 4-9
Witam wszystkich . Jestem okropnie chudy;/ przy wadze 59 kg i wzroscie 170 wygladam masakrycznie . Ektomorfik jak widac po calosci niestety . Sluchajcie mam taki problem poniewaz chcialbym zrobic cos z swoja sylwetka ale koliduje mi to troche z praca w fabryce na 3 zmiany i nie wiem jak ustawic diete i trening pod taki tryb pracy :) prosze o [...]
